TOTAL IMMERSION
Десять уроков для обучения технике
Невозможно пересечь море, только глядя на воду.
Рабиндранат Тагор, писатель
1. Расслабление
2. Баланс в воде, повороты корпуса
3. Дыхание
4. Смена рук под водой
5. Вдох и смена рук под водой
Описание
Система TI построена не на преодолении, а на понимании специфики водной среды и поиске оптимального взаимодействия с ней.
Значительная часть теории Total Immersion – это знакомство с основами гидродинамики.
Вода плотная – это значит, что она оказывает большое сопротивление, но это и значит, что на неё можно опереться: не бороться, а понимать специфику и учитывать её.
Описание
Быстроходные яхты имеют узкий и длинный корпус, в отличие от плоских медленных барж. Вертикальное расположение туловища в воде (на боку) дает нам большую обтекаемость, а следовательно большую скорость, чем расположение "лежа" на груди.
Описание
Основные постулаты гидро- и аэродинамики говорят нам: чем меньше площадь поверхности, встречающей сопротивление, тем быстрее движется тело. Поэтому важно вытягивать тело в одну прямую. Ноги не должны быть ниже корпуса. Поднятая над поверхностью воды голова топит ноги, и тело приходит в более вертикальную позицию. Важно расслабить голову и контролировать ее положение при вдохе.
Описание
Это упражнение позволяет использовать силу всей двигательной цепочки от стоп до пальцев рук. Оно обучает вас соединять гребок рукой с поворотом тела, чтобы без усилий двигаться вперед. Оно также упрощает изучение согласования движений при плавании в передней четверти, так как дает визуальный сигнал (смена происходит как только ладонь верхней руки продвинулась до уровня носа) к смене рук.
Описание
Данное упражнение помогает объединить навыки изученные нами ранее (урок №3 и 4). Мультипереключение (двойное или более) знакомит вас с ритмами плавания (ровное, спокойное плавание, ритмичный поворот тела). Однако вы все же будете продолжать делать паузы в «точках баланса», чтобы сконцентрироваться, оценить свою работу и внести необходимые изменения.
6. Пронос руки
7. Полный цикл работы рук
8. Собираем всю технику воедино
9. Полный цикл движения одной рукой
10. Работа ног
Описание
Непринужденный, неспешный пронос станет важным ключом к соединению гребка рукой и поворота тела. Кроме того, это упражнение научит вас, как согласовывать движения в плавании в передней четверти, которое требует, чтобы ваше тело всегда оставалось одной длинной линией. Сверхзадача в этом упражнении — довести руку до уровня уха, прежде чем вытянуть ее вперед под водой. Это корректирует почти всеобщую привычку слишком сильно вытягивать руку во время проноса.
Описание
Теперь вы владеете всеми движениями для плавания. Все, что остается, — убрать паузы в «точке баланса» и заменить их ритмичным дыханием. Ваша цель здесь — сделать дыхание цельной частью ритма перекатов тела (второстепенная цель — ровно дышать в обе стороны).
БУДУТ ПОЛЕЗНЫ: